Суставы и костный остов
«Если болезнь не захвачена в начале, то запоздалые средства бесполезны»
Овидий
Овидий
Сустав. Это подвижное соединение костей, обеспечивающее относительное движение и изменение положения. Кости контактируют друг с другом при помощи хрящей, принимающих на себя энергию трения. А для снижения трения в полости хрящей присутствует синовиальная жидкость. Задача этой жидкости смазать трущиеся поверхности, снизив таким образом истирание контактирующих поверхностей хрящей. В то же время, сустав совместно с суставной жидкостью находятся в суставной сумке - она обеспечивает локализацию синовиальной жидкости вокруг сустава, а также позволяет необходимым витаминам, микроэлементам и другим нутриентам проникать в синовиальную жидкость для поддержания сустава в исправном состоянии.
Выработка и пополнение сустава синовиальной жидкостью производится организмом по потребности - если Вы ведете малоподвижный образ жизни, то и суставы пополнять синовиальной жидкостью нет необходимости. Поэтому для суставов так важно движение и хотя бы минимальные нагрузки.
Современный образ жизни часто связан с длительным сидением за компьютером, отсутствием физической нагрузки и неправильным питанием. Это может привести к различным заболеваниям, таким как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и другие. Поэтому важно включать в свой распорядок дня физические упражнения.
Недостаток движения может привести к различным заболеваниям, таким как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и другие. Ожирение является одним из самых распространенных заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни. Оно возникает из-за нарушения баланса между потребляемыми и расходуемыми калориями. У людей, которые мало двигаются, уровень сахара в крови может повышаться, что приводит к развитию диабета. Сердечно-сосудистые заболевания также могут быть связаны с малоподвижным образом жизни. Недостаток физической активности может привести к ухудшению кровообращения и повышению артериального давления.
Физическая активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Она помогает укрепить здоровье, повысить настроение и снизить стресс. Физические упражнения помогают улучшить кровообращение, укрепить мышцы и суставы, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, снизить уровень холестерина в крови и улучшить обмен веществ.
Физические упражнения помогают улучшить форму тела и повысить уровень физической подготовки. Они способствуют выделению эндорфинов — гормонов счастья, которые помогают улучшить настроение и снизить уровень стресса.
Можно начать с простых упражнений, таких как ходьба или бег на свежем воздухе, зарядка утром или вечером, езда на велосипеде или плавание. Также можно посетить спортивный зал или заняться йогой. Многие из перечисленных активностей не требуют специальной подготовки и могут стать регулярной практикой в любое время года.
Важно помнить, что физические упражнения должны быть регулярными и постепенными. Начинать нужно с небольших нагрузок и постепенно увеличивать их. Также необходимо следить за своим здоровьем и консультироваться с врачом перед началом занятий. Вот несколько упражнений, которые легко выполнить дома:
1. Ходьба на месте:
- Станьте на место и начните медленно поднимать колени до уровня бедра, при этом двигая руками в такт.
- Продолжайте ходьбу на месте в течение 1-2 минут.
2. Растяжка мышц:
- Сядьте на стул или на пол, вытянув ноги вперед.
- Попробуйте дотянуться руками до носков, не сгибая коленей.
- Держите позу на 15-20 секунд.
3. Круговые движения руками:
- Станьте прямо, разведя руки в стороны на уровне плеч.
- Начните делать круговые движения руками вперед и назад.
- Сделайте 10 повторений.
4. Приседания:
- Станьте прямо, разведя ноги на ширину плеч.
- Медленно опуститесь в присед, при этом руки вытянуты вперед.
- Поднимитесь обратно в исходное положение.
- Сделайте 10-15 повторений.
5. Растяжка спины:
- Сядьте на стул или на пол, вытянув ноги вперед.
- Сложите руки на груди и поверните тело в сторону одной ноги, держа другую ногу прямой.
- Держите позу на 15-20 секунд.
- Повторите упражнение на другой стороне.
6. Ходьба на свежем воздухе:
- Выделите время для прогулки на свежем воздухе, хотя бы 30 минут в день.
- Попробуйте ускорить шаг и добавить небольшие подъемы.
Эти упражнения помогут улучшить кровообращение, укрепить мышцы и суставы, а также повысить уровень энергии. Не забывайте следить за своим здоровьем и консультироваться с врачом перед началом занятий. Не откладывайте занятия спортом на потом и начните двигаться уже сегодня!
Текст рекомендаций приведен с сайта КБ им.Н.А.Семашко
Недостаток движения может привести к различным заболеваниям, таким как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и другие. Ожирение является одним из самых распространенных заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни. Оно возникает из-за нарушения баланса между потребляемыми и расходуемыми калориями. У людей, которые мало двигаются, уровень сахара в крови может повышаться, что приводит к развитию диабета. Сердечно-сосудистые заболевания также могут быть связаны с малоподвижным образом жизни. Недостаток физической активности может привести к ухудшению кровообращения и повышению артериального давления.
Физическая активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Она помогает укрепить здоровье, повысить настроение и снизить стресс. Физические упражнения помогают улучшить кровообращение, укрепить мышцы и суставы, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, снизить уровень холестерина в крови и улучшить обмен веществ.
Физические упражнения помогают улучшить форму тела и повысить уровень физической подготовки. Они способствуют выделению эндорфинов — гормонов счастья, которые помогают улучшить настроение и снизить уровень стресса.
Можно начать с простых упражнений, таких как ходьба или бег на свежем воздухе, зарядка утром или вечером, езда на велосипеде или плавание. Также можно посетить спортивный зал или заняться йогой. Многие из перечисленных активностей не требуют специальной подготовки и могут стать регулярной практикой в любое время года.
Важно помнить, что физические упражнения должны быть регулярными и постепенными. Начинать нужно с небольших нагрузок и постепенно увеличивать их. Также необходимо следить за своим здоровьем и консультироваться с врачом перед началом занятий. Вот несколько упражнений, которые легко выполнить дома:
1. Ходьба на месте:
- Станьте на место и начните медленно поднимать колени до уровня бедра, при этом двигая руками в такт.
- Продолжайте ходьбу на месте в течение 1-2 минут.
2. Растяжка мышц:
- Сядьте на стул или на пол, вытянув ноги вперед.
- Попробуйте дотянуться руками до носков, не сгибая коленей.
- Держите позу на 15-20 секунд.
3. Круговые движения руками:
- Станьте прямо, разведя руки в стороны на уровне плеч.
- Начните делать круговые движения руками вперед и назад.
- Сделайте 10 повторений.
4. Приседания:
- Станьте прямо, разведя ноги на ширину плеч.
- Медленно опуститесь в присед, при этом руки вытянуты вперед.
- Поднимитесь обратно в исходное положение.
- Сделайте 10-15 повторений.
5. Растяжка спины:
- Сядьте на стул или на пол, вытянув ноги вперед.
- Сложите руки на груди и поверните тело в сторону одной ноги, держа другую ногу прямой.
- Держите позу на 15-20 секунд.
- Повторите упражнение на другой стороне.
6. Ходьба на свежем воздухе:
- Выделите время для прогулки на свежем воздухе, хотя бы 30 минут в день.
- Попробуйте ускорить шаг и добавить небольшие подъемы.
Эти упражнения помогут улучшить кровообращение, укрепить мышцы и суставы, а также повысить уровень энергии. Не забывайте следить за своим здоровьем и консультироваться с врачом перед началом занятий. Не откладывайте занятия спортом на потом и начните двигаться уже сегодня!
Врач ЛФК высшей категории
отделения восстановительного лечения ГБУ РО ОКБ им Н. А Семашко
поликлиническое отделение «Городская поликлиника №2»
Сахарова Елена Геннадьевна
Текст рекомендаций приведен с сайта КБ им.Н.А.Семашко
Есть несколько простых рекомендаций, которые помогут работающим людям повысить свою активность и снизить негативное влияние сидячего образа жизни.
1. Сократите время в сидячем положении.
Конечно, если вы офисный работник, вряд ли вы сможете позволить себе двигаться целый день. Однако, можно сократить время пребывания в сидячем положении за счет отказа от компьютерных игр и прочих необязательных дел.
2. Делайте зарядку каждый день.
Рекомендую всем завести полезную привычку регулярно заниматься спортом. Это не обязательно должны быть профессиональные тренировки. Посещение фитнес-клуба, бассейна, регулярная утренняя пробежка на свежем воздухе или на беговой дорожке – все это окажет благоприятное воздействие на все системы и органы. Также возьмите в привычку делать каждое утро зарядку.
3. Больше ходите.
По возможности добирайтесь на работу пешком. Если это невозможно, паркуйтесь не на ближайшей к офису стоянке, чтобы была необходимость пройтись. В течение дня также старайтесь как можно больше ходить: за документами, к коллегам, в буфет. Откажитесь от лифта, а пешие прогулки на свежем воздухе сделайте своим ежедневным ритуалом перед сном.
4. Сидите правильно.
Во время работы за компьютером не забывайте о правильном положении, следите за осанкой. Основное – придерживаться правила прямого угла: ноги под прямым углом к туловищу, бедра к голеням, руки согнуты в локтях. Спина опирается на спинку стула. Монитор чуть ниже уровня глаз – примерно на 30 º, на расстоянии 50 см.
Следуя этим рекомендациям, вы обеспечиваете наиболее физиологичное положение тела и максимальный приток крови к внутренним органам, а значит, негативная нагрузка на организм становится чуть меньше.
5. Делайте перерывы во время работы.
Не забывайте, что необходимо делать небольшие перерывы в работе каждые полчаса. Если не удается так часто отрываться от производственных задач, то делайте небольшие разминки хотя бы каждый час. Пройдитесь по офису, сделайте небольшую разминку.
6. Помните про полноценный сон.
Это важный фактор, который влияет на самочувствие и состояние здоровья в целом. А увеличение физической активности в течение дня только повышает потребность организма в полноценном отдыхе.
Вместо отдыха в кафе − прогулка по городу, вместо перекура на работе − ходьба пешком, вместо лежания на диване − здоровый отдых на природе с родными и друзьями.
Разминка для офиса
Старайтесь хотя бы несколько раз в течение рабочего дня делать эти простые упражнения.
По материалам "Московское здоровье"
1. Сократите время в сидячем положении.
Конечно, если вы офисный работник, вряд ли вы сможете позволить себе двигаться целый день. Однако, можно сократить время пребывания в сидячем положении за счет отказа от компьютерных игр и прочих необязательных дел.
2. Делайте зарядку каждый день.
Рекомендую всем завести полезную привычку регулярно заниматься спортом. Это не обязательно должны быть профессиональные тренировки. Посещение фитнес-клуба, бассейна, регулярная утренняя пробежка на свежем воздухе или на беговой дорожке – все это окажет благоприятное воздействие на все системы и органы. Также возьмите в привычку делать каждое утро зарядку.
3. Больше ходите.
По возможности добирайтесь на работу пешком. Если это невозможно, паркуйтесь не на ближайшей к офису стоянке, чтобы была необходимость пройтись. В течение дня также старайтесь как можно больше ходить: за документами, к коллегам, в буфет. Откажитесь от лифта, а пешие прогулки на свежем воздухе сделайте своим ежедневным ритуалом перед сном.
4. Сидите правильно.
Во время работы за компьютером не забывайте о правильном положении, следите за осанкой. Основное – придерживаться правила прямого угла: ноги под прямым углом к туловищу, бедра к голеням, руки согнуты в локтях. Спина опирается на спинку стула. Монитор чуть ниже уровня глаз – примерно на 30 º, на расстоянии 50 см.
Следуя этим рекомендациям, вы обеспечиваете наиболее физиологичное положение тела и максимальный приток крови к внутренним органам, а значит, негативная нагрузка на организм становится чуть меньше.
5. Делайте перерывы во время работы.
Не забывайте, что необходимо делать небольшие перерывы в работе каждые полчаса. Если не удается так часто отрываться от производственных задач, то делайте небольшие разминки хотя бы каждый час. Пройдитесь по офису, сделайте небольшую разминку.
6. Помните про полноценный сон.
Это важный фактор, который влияет на самочувствие и состояние здоровья в целом. А увеличение физической активности в течение дня только повышает потребность организма в полноценном отдыхе.
Вместо отдыха в кафе − прогулка по городу, вместо перекура на работе − ходьба пешком, вместо лежания на диване − здоровый отдых на природе с родными и друзьями.
Разминка для офиса
Старайтесь хотя бы несколько раз в течение рабочего дня делать эти простые упражнения.
- Медленно и плавно поворачивайте голову влево и вправо. Затем наклоните ее вперед, коснувшись подбородком грудной клетки, потом – назад. Закончите вращательными движения по и против часовой стрелки.
- Вытяните руки вперед, ладони сожмите в кулак. Выполняйте вращения сначала кистевыми суставами, затем локтевыми. Плечевые суставы разминайте движением вытянутых рук по кругу, вперед и назад.
- Руки поставьте на пояс. Тазобедренным суставом делайте круговые движения в разные стороны. Можно выполнить несколько наклонов к каждой ноге попеременно и так по 10 минут за каждый подход. Затем десять выпадов. Закончите мини-разминку приседаниями.
По материалам "Московское здоровье"
Рекомендации ВОЗ по вопросам физической активности и малоподвижного образа жизни.
Самые частые причины болезней суставов - это износ, воспалительные и аутоиммунные заболевания и травмы. Рассмотрим каждый из них подробнее.
Износ называют остеоартрозом.
Суставные хрящи с возрастом изнашиваются и истончаются, синовиальная жидкость вырабатывается организмом всё меньше, суставная сумка становится менее эластичной. Первой причиной всего этого можно назвать возраст (старше 40-45 лет), лишний вес, эндокринные заболевания, диабеты, постменопауза и прочее. Как правило поражаются суставы бедер, колен, локтей и запястья - самые нагруженные и наиболее часто используемые в повседневной жизни.
Суставные хрящи с возрастом изнашиваются и истончаются, синовиальная жидкость вырабатывается организмом всё меньше, суставная сумка становится менее эластичной. Первой причиной всего этого можно назвать возраст (старше 40-45 лет), лишний вес, эндокринные заболевания, диабеты, постменопауза и прочее. Как правило поражаются суставы бедер, колен, локтей и запястья - самые нагруженные и наиболее часто используемые в повседневной жизни.
Воспалительные и аутоиммунные заболевания относят к артритам и бурситам.
Как и в любых аутоиммунных заболеваниях, иммунная система нашего организма ошибочно распознает "свои" клетки как "чужие" и борется с ними. Как результат: организм теряет и "хорошие" клетки и иммунные.
Каждый из нас испытывал боль в суставах даже когда они находились в состоянии покоя. Это один из признаков развития ревматоидного артрита - наиболее распространенного вида артритов. Наше отношение к этой боли крайне опасное: боль периодически начинается и прекращается, но развитие артрита при этом не прекращается. Если болезнь вовремя диагностировать и должным образом лечить, болезнь вполне можно победить и восстановить функции сустава.
Необходимо отметить второй по популярности вид артрита - псориатический. Основной причиной возникновения такого артрита являются признаки наличия псориаза. И также вовремя диагностированная болезнь поддается лечению.
Как и в любых аутоиммунных заболеваниях, иммунная система нашего организма ошибочно распознает "свои" клетки как "чужие" и борется с ними. Как результат: организм теряет и "хорошие" клетки и иммунные.
Каждый из нас испытывал боль в суставах даже когда они находились в состоянии покоя. Это один из признаков развития ревматоидного артрита - наиболее распространенного вида артритов. Наше отношение к этой боли крайне опасное: боль периодически начинается и прекращается, но развитие артрита при этом не прекращается. Если болезнь вовремя диагностировать и должным образом лечить, болезнь вполне можно победить и восстановить функции сустава.
Необходимо отметить второй по популярности вид артрита - псориатический. Основной причиной возникновения такого артрита являются признаки наличия псориаза. И также вовремя диагностированная болезнь поддается лечению.
Травматическое происхождение болезней суставов, увы, нельзя отменить.
Основные приемы лечения травм суставов заключаются в обеспечении функционального покоя травмированного сустава. Реализуется покой различными способами в зависимости от типа травмы: косыночные повязки, эластичное бинтование, наложение гипсовой повязки или лонгеты, повязки из полимера или ношение ортеза и т.д.
При травмах, как правило, назначают прием нестероидных противовоспалительных препаратов, которые способствуют купированию боли и устраняют признаки асептического воспаления.
Основные приемы лечения травм суставов заключаются в обеспечении функционального покоя травмированного сустава. Реализуется покой различными способами в зависимости от типа травмы: косыночные повязки, эластичное бинтование, наложение гипсовой повязки или лонгеты, повязки из полимера или ношение ортеза и т.д.
При травмах, как правило, назначают прием нестероидных противовоспалительных препаратов, которые способствуют купированию боли и устраняют признаки асептического воспаления.
„Счастье как здоровье:
когда оно налицо, его не замечаешь.“
М.А.Булгаков
Так или иначе, при любом из вышеперечисленных заболеваний суставов имеет место недостаточность в организме коллагена и ряда витаминов и минералов. А именно:
Рассмотрим их:
- Кальций
- Магний
- Витамин K
- Витамин D
- Витамин C
- Фосфор
- Цинк
Рассмотрим их:
3D-Matrix
(Cell Elixir)
(Cell Elixir)
хондропротекторы, аминокислоты и антиоксиданты, входящие в состав, способствуют укреплению суставов, выработке коллагена («белка молодости»), защищают организм от разрушающих окислительных процессов
K2D3-Boost
(Cell Elixir)
(Cell Elixir)
Витамин Д3, Витамин К2 (Менахинон MK-7), Аквамин Mg, Холин, Витамин С, экстракт бамбука, Цинк, Марганец, Биоперин, Медь, Витамин В6, Витамин В9 (Фолиевая кислота)
Сустадекс
(Cell Elixir)
(Cell Elixir)
босвеллии экстракт, Инстантгам - гуммиарабик, экстракт мартинии душистой (коготь дьявола) - обезболивает, демонстрирует антивоспалительный и седативный эффекты
IQ-MCT powder
(G Keto)
(G Keto)
смесь среднецепочечных триглицеридов, пребиотиков и метабиотиков, премиальный порошок МСТ масла (среднецепочечные триглицериды, инулин, арабиногалактан, ультрализаты пептидные)
ph-Баланс Селл
(Водный баланс)
(Водный баланс)
регулирует рН баланс, способствует профилактике ацидоза, обезвоживания организма, сердечно-сосудистых и желудочно-кишечных расстройств, способствует укреплению суставов
+Бьютиз
(True Shake)
(True Shake)
гидролизат коллагена, аминокислоты, изомальтулоза, кальций, какао порошок, янтарная кислота, гиалуроновая кислота, стевия, «УЛЬТРАЛИЗАТ ПЕПТИДНЫЙ BB-Bf» (метабиотик на основе Bifidobacterium bifidum), Витамин Д3, биотин
Альфапатч
(Инновационные товары)
(Инновационные товары)
патч, сочетающий силу природы и технологий, для улучшения самочувствия и уменьшения боли в суставах и мышцах, пропитанный мощной смесью природных сокровищ, и дополненный высокоинтенсивным магнитом и биокерамической крошкой с инфракрасными волнами
Немного подробнее
„Знать свой изъян — первый шаг к здоровью.“
Эпикур
Как приобрести?
Результативность наших препаратов мы Вам доказали. Теперь нужно заказать и удостовериться в том, что мы сказали чистую правду.
1
Закажите
Если Вы решили, что Вам необходимо, сделайте заказ в нашем каталоге.
Если Вам нужна помощь в выборе оптимального состава, напишите нам или закажите обратный звонок. Наши специалисты знатоки своего дела! Не подведут!
Если Вам нужна помощь в выборе оптимального состава, напишите нам или закажите обратный звонок. Наши специалисты знатоки своего дела! Не подведут!
2
Согласуем состав
Наши специалисты свяжутся с Вами для подтверждения состава заказа, а также согласования сроков и адреса доставки.
3
Получите и распишитесь
После оплаты заказа Вы получите заказ в назначенный день.
Поздравляем! Вы стали счастливым обладателем премиальных продуктов здоровья и красоты!
Поздравляем! Вы стали счастливым обладателем премиальных продуктов здоровья и красоты!